安全健身
健身人员应先学习并掌握正确、科学的运动技能后，合理安排健身项目。在健身运动开始前做好相应的热身活动和防护措施，项目完成后及时拉伸放松身体，以缓解健身带来的疲劳，消除肌肉中产生的能源物质代谢产物。整个阶段必须规范合理，莫使运动量超过了身体的负荷。
在运动过程中假如发生了如下情况，很有可能是过度健身了，应该马上停下：
•运动结束后没有受伤，然而肌肉持续一周及以上的酸痛；
•运动后精神状态很差，或许是身体激素分泌紊乱；
•健身后长时间失眠，这可能是大脑受到了过度刺激。
有效健身
每个礼拜三次以上、每次半小时以上的中强度运动，累计150分钟中强度或75分钟高强度身体活动，这些属于有效健身。
我们日常应该尽量达到每日六千到一万步的运动量，形成运动自觉。此外，有氧运动如步行、慢跑、骑自行车等可以有效提升心肺耐力；进行器械运动能够有效提升肌肉力量和耐力；瑜伽等运动，可以有效提升柔韧性。
精准健身
精准健身是指根据不同人群的年龄结构、身体机能、健身需求等因素进行健身规划，属于一种周期性、因人而异的指导性运动方案，可以令健身者在享受健身乐趣的同时达到健康运动的目的。
精准健身分为竞技训练、体育教学、预防保健、临床治疗四类。精准健身是体育训练与运动医学等多学科、多方面的融合，能够起到规避运动风险的作用。
